Bonjour !
Je vous partages ici un extrait de mon livre : « guide de survie aux pervers narcissiques en entreprise »… qui compte une centaine de pages !
C’est un beau cadeau que je vous fais… la seule chose que je vous demande c’est de vous abonner au blog
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Troisième partie du livre en cours d’écriture…
Impossible de tenir le rythme de 2000 mots par jour. La vie professionnelle, la vie de famille, les coups de mou… rendent une telle discipline intenable.
Enfin avec 2-3 jours de retards, j’arrive péniblement à 7000 mots. A cette vitesse, il me faudra bien deux mois pour l’écrire. Sans compter les relectures et remise en forme qui seront bien nécessaires.
Mais bon, comme promis, voici le contenu de cette troisième partie.
Quelles attitudes adopter pour dissuader les PN de tout poil ?
Comme le dit une vieille citation latine « Qui veut la paix prépare la guerre ».
Si vous voulais avoir la paix et dissuader tous les PN et harceleurs potentiel, il faut ne pas avoir le profil de la victime potentielle.
Pour ce faire, il faut travailler à plusieurs niveaux.
Au niveau « interne », il faut prendre soin de soi et de ses pensées.
L’une des stratégies préférées des PN est de saper la confiance en soi de sa cible. La cible ainsi amoindrie, ne sait plus comment réagir et finit par commettre des erreurs ce qui renforce l’emprise du PN.
La première chose à faire est de vous renforcer !
Si vous apparaissez sûr de vous inébranlable cela vous mettra déjà à l’abri.
Rappelez-vous que ce type harceleurs cherche la faille par laquelle il pourra vous toucher.
Il va donc être indispensable de vous créer une armure.
C’est quelque chose que l’on entend souvent mais personne ne nous dit comment faire…
Mais ici, je veux partager quelque chose de pratique et pas de bons conseils bien creux, donc voici ma méthode pour créer ce mur anti-con comme le dirait Florent Pagny.
Une grande clé pour se forger cette armure est de renforcer l’estime que l’on se porte.
Pour ce faire, je vous propose de travailler sur trois grands axes.
Le premier est la reprise en main de votre monologue intérieur.
Bien souvent, les personnes ayant peu confiance en elle-même alimentent un bien triste discours interne.
Certes des événements externes ont, à un moment de leur vie, ébranlé leur confiance. Mais ce sont bien les pensées « négatives » entretenues des années durant qui, à force, les ont convaincus de leur faiblesse.
Si quelqu’un vous dit que vous êtes nul… vous n’êtes pas obligé de le croire et encore moins de vous le répéter sans cesse.
Malheureusement, c’est ce que font de nombreuses personnes.
Personnellement, j’ai eu une adolescence pas très épanouissante.
Cette période a été difficile non pas du fait de ma famille mais plutôt à cause de l’environnement scolaire.
Étant nouveau et « intello » mes petits camarades m’ont vite pris en grippe et m’ont fait subir ce que l’on appellerait maintenant « harcèlement scolaire ».
Insultes, crachats, poussées dans les escaliers, isolement… bref les « petites » brimades malheureusement bien courantes à l’adolescence.
Étant un enfant assez sensible, ces remarques quotidiennes ont changé ma perception de moi-même me rendant plus renfermé et moins sur de moi.
La fêlure était là. Et à force de répétition, ce mal-être et ces doutes ont finis par intégrer ma personnalité.
Rétrospectivement, j’avais peur de rentrer en communication et cela se sentait.
Tout cela pour vous dire que tout le monde est susceptible de développer un complexe d’infériorité ou une anxiété sociale. Tout dépend le vécu de chacun.
Mais le vécu c’est par définition du passé… et il y a un moment où il faut se relever !
J’en reviens donc à comment se relever et comment restaurer sa confiance en soi.
Avoir un monologue intérieur positif est la clé.
D’abord en prenant garde à ne pas s’ auto-fustiger journalièrement. Prendre conscience de son monologue négatif et du mal que l’on se fait à soi même est la première étape.
Il existe de nombre technique pour sortir de cette mauvaise habitude allant de la méditation au renforcement négatif.
La méditation, je pense qu’en 2020, tout le monde la connait. En résumé, il s’agit d’observer ses pensées et systématiquement les laisser s’échapper.
Pour le renforcement négatif, un exemple qui m’a marqué est la technique de l’élastique. Placez celui-ci à votre poignet et chaque fois que vous avez une pensée dévalorisante, tirez dessus… évidement vous allez le sentir passer. Mais c’est le principe.
Personnellement, je préfère la première technique…
Une fois ayant identifié vos pensées négatives essayez de noter les moments de la journée où celles-ci traversent votre esprit.
Souvent il s’agit de moment creux de la journée où l’on est un peu fatigué… après le repas ou en fin de journée.
L’énergie est en effet très liée à ce monologue.
Personne ne va dire qu’il est nul après une bonne séance d’entrainement. Sauf peut-être les personnes très exigeantes qui n’ont pas rencontré leurs objectifs…
Une fois noté ces moments, vous pouvez mettre en place une stratégie pour tenter de les bloquer. Par exemple, une activité plaisante. Personnellement, j’ai tendance à lire un bon livre dans ces moments creux.
Se promener dans la nature est aussi une bonne option.
Comme dit plus haut, faire du sport régulièrement est aussi une très bonne manière de se prémunir des idées noires.
Mais même si vous pouvez réduire le nombre de pensées néfastes en les anticipant…
Il y aurait toujours un moment où vous aurez des doutes… dans ce cas vous pouvez appliquer la technique de substitution de Anthony Robbins.
Elle se base sur le fait que vous ne pouvez pas penser à deux choses en même temps.
Il suffira donc de vous concentrer sur une pensée plus agréable pour faire disparaitre la précédente.
Pour ce faire, de nombreuses stratégies sont possibles :
- Visualisez l’idée négative se dissoudre et être remplacée par une image positive
- Écoutez une musique entrainante et s’efforcer à ressentir des émotions plus positives
- Parlez à un ami qui a le don de vous remonter le moral
L’important est de penser à quelque chose de positif.
Une autre technique qui permet d’anticiper les idées négatives et renforcer son estime de soi est les affirmations…
Certains y voient un cliché mais pourtant cela fonctionne…
Imaginez les dégâts que des pensées néfastes font si elles sont répétées avec conviction tous les jours… et maintenant considérez ce que pourraient faire des pensées plus gratifiantes pourraient vous apportez si elles répétées avec la même fréquence ?
Je ne sais plus dans quel livre j’ai pu lire ce concept… mais l’inconscient n’est pas très intelligent et ne fait que reproduire ce qu’il a intégré ! Et comment celui-ci intégrer des idées et nouveaux comportements ? Par la répétition !!!
Si vous vous répétez des choses négatives en boucle et sachant que l’inconscient pilote 80% de votre vie, imaginez le résultat !
Donc faites des affirmations positives tous les jours…
Pour ma part, la méditation, le sport et les affirmations ont été les principaux moteurs de mon changement « interne ».
Après les facteurs « internes » parlons des facteurs externes.
Votre estime de vous se construit grâce aux expériences positives que vous pouvez faire.
Si vous souhaitez donc doper votre estime en vous-même, il est donc parfaitement logique de chercher activement ces expériences positives et de les renforcer.
Il va donc être primordiale de s’entourer de personne qui vous font du bien et à qui vous souhaitez ressembler.
Si vous restez en permanence avec des personnes négatives qui ressassent tous les jours les mêmes problèmes, aucune évolution ne sera possible.
Comme le disait Jim Rohn, nous sommes la moyenne des 5 personnes que nous côtoyons le plus.
Dès lors entourez-vous de personnes positives !
Bien entouré et en vous exposant au expériences positives, votre confiance en vous grimpera progressivement.
Une autre manière d’augmenter l’effet des expériences positives est la gratitude.
Il s’agit également d’un sujet très « à la mode » et repris dans de nombreux livres.
L’idée est de forcer notre cerveau à voir le positif dans ce qui nous entoure.
On change ainsi le focus et plutôt de ne voir ce qui ne va pas, on regarde ce qui nous fait du bien.
Pour ma part, je m’efforce chaque jour à noter quelques points positifs de ma journée dans un agenda.
N’hésitez pas à vous remémorer ces moments agréables pour plus d’effet.
Vous pouvez y ajouter des images, des photos…
Également, il est intéressant de reparcourir ce calepin régulièrement pour fixer ces moments heureux.
Votre vie vous paraitra plus agréable et vous vous focaliserez d’autant plus sur vos réussites.
Vous l’aurez compris, la première méthode pour se protéger du harcèlement est de se renforcer soi-même et avoir un cercle d’amis & familial fort.
Il sera aussi utile de faire attention à son apparence et son attitude en général.
Une apparence soignée, dynamique et sympathique vous rendra d’office plus apprécié et moins « attaquable ».
Prenez soin de vous, faites du sport…
Marchez la tête droite, ne longez pas les murs.
Posez votre voix pour faire preuve d’assurance.
Ne vous plaignez pas. Personne n’aime les gens qui se plaigne sans cesse.
De plus, en vous plaignant, vous donner des arguments à votre PN… autant d’éléments qui pourront l’aider à vous déstabiliser.
Une technique qui m’a également beaucoup aidé est le bouclier social.
Comme vu précédemment, le PN / harceleur n’est pas grand-chose sans son public.
Il va tenter de rallier à sa cause des alliés afin de vous discréditer.
Ne vous laissez pas faire… En étant sympathique et en parlant à tout le monde vous vous constituerez une base de supporteurs qui pourront vous aider le cas échéant.
Si l’animal se rend compte que vous êtes supporté, il ne va pas se risquer à s’attirer les foudres du public en disant du mal de vous.
Donc dès le départ, quand vous commencez un nouveau job, discutez et essayez d’être agréable avec tout le monde.
Finalement, le dernier conseil que j’aimerai vous donner est d’éviter la confrontation autant que possible.
Comme dit dans le premier chapitre, votre drôle d’oiseau a une faille narcissique forte qui « justifie » son comportement déplorable.
Il cherche en permanence une victime à vampiriser ! Donc restez discret… N’attirez pas son attention.
Évitez de rentrer en conflit ouvert avec lui surtout devant un public… ne le vexez pas.
Dans un premier temps, n’attirez pas trop l’attention en sa présence. S’il pense que vous êtes susceptible de lui « voler » son prestige, il va s’en prendre à vous.
Attendez d’avoir une bonne base de fan avant de vous mettre trop en avant en sa présence.
Et quand vous le ferez, soyez préparer à en subir les conséquences.
Quelques mots pour conclure
Difficile d’écrire un livre… et pourtant je ne suis qu’à la troisième partie.
Avoir la discipline et le temps nécessaire à l’écriture est la difficulté n°1.
Je trouve encore assez facilement l’inspiration mais je doute de la qualité de ce que je produis…
N’hésitez pas à me conseiller !
Introverti 